افضل روتين صباحي للحامل
تعتبر فترة الحمل من أكبر الفترات تغيرا في حياه المرأة هي رحله من التغيرات النفسيه والجسدية والروتينيه التي تطلب وعي ونضج واهتمام كبير بنمط اليوم والحياه التي تمر بها السيده وهنا يجب على المرأه اتباع روتين إيجابي في أيامها لكي لا تنجرف في الهرمونات السلبيه التي تسطير عليها بين الحين والآخر
روتين لليوم و روتين للبشرة و روتين مسائي و روتين للطعام الصحي لها وللجنين ولكل تفاصيل يومها يجب أن تضع له نمط تعتاد عليه لكي يسهل عليها مرور فترة الحمل ف الروتين اسلوب حياه
والروتين الصباحي للحامل الذي سنتكلم فيه هو نظام مرن يمكن ل كل امرأه وضعه على راحتها وعلى إمكانياتها وليس شئ من الإجبار أو اتباع نظام غير متوافق مع ظروف حياتها ويومها المهم الاستمرارية للوصول لنمط حياه صحي يفيدها ويفيد الجنين وكل عاده تلتزم بها تنعكس عليها وعلى صحه الجنين أن كان نظام لراحتها النفسيه او للبشرة أو للطعام الصحي
اول خطوة غسل الوجه
في البدايه و أول شئ هو الاستيقاظ وبدأ العنايه بالبشره في الصباح غسل الوجه بصابون طبيعي : مثل صابونه الطمي أو الصبار أو الجلسرين وغيرها الكثير من الأنواع الطبيعيه التي تساعد بشرة الحامل على تهدئتها من اي مشكله تواجهها وتكلمنا عن هذا ب استفاضه في مقاله اخرى بالتفاصيل ( خطوات سهله للعنايه بالبشره في فترة الحمل )
ثاني خطوة الترطيب
ترطيب البشرة جيدا لأن بشرة الحامل معرضه لجفاف ويوجد الكثير من النساء تعاني من جفاف في الأساس من غير حمل وايضا الترطيب مهم لحساسيه الحمل ويخفف ظهور الكلف وتهدئه حب الشباب
ويجب الترطيب ب مرطبات طبيه ويستحسن في بدايه الحمل الشهور الثلاثة الأولى أن يكون الترطيب ب مكونات طبيعيه مثل جل الصبار الطبيعي أو ماء الورد الطبيعي إذ كانت البشرة دهنيه ولا تتحمل وضع شئ عليها خصوصا في فصل الصيف أو تونر( لبان الدكر)
أما بعد الشهور الثلاثة يمكن الترطيب بمنتجات من الصيدليه يكون من مكوناتها البانثينول والالوفيرا واستشارة الطبيب في كل منتج يوضع على البشرة في فترة الحمل للتأكد من خلوه من المكونات الضارة أثناء الحمل
ثالث خطوة وهي الافطار
يأتي بعد روتين البشرة وجبه الافطار ك أهم خطوة في اليوم
اعملي أنه الوقود اليومي وهي وجبه اساسيه في اليوم ف هي تمد الجسم بالطاقة الكافيه وتساعد على استقرار السكر في الدم ويجب أن تحتوي على البروتينات مثل البيض والزبادي والجبن الطبيعي الكامل الدسم والكربوهيدرات مثل الخبز والشوفان وبعض من خضار مثل صحن سلطه أو قطع من الخيار و ك تحلية بعد الافطار ثمرة فاكهه تحبيها واذا كنتي تعانين من الغثيان هيئي معدتك في البدايه ب كميات صغيره وقسمي وجبه الافطار على مرتين ويمكنك اكل بسكوت في بدايه استيقاظك من النوم لكي تتغلبين على احساس القيئ الصباحي وتباشري يومك
مهم لصحتك :
ومن تجربتي انخفاض السكر في الدم شئ سلبي للغايه لأن جنينك أيضا ينخفض سكره وهذا مؤشر غير جيد إذا تكرر كثيرا ف يجب أن تحافظي على تناول الطعام بانتظام ولا تظلي ساعات كثيرة بدون تناول طعام أو وجبات خفيفه بين الوجبات الاساسيه لكي لا تتعرضي ل وعكات صحيه خطيرة
رابع خطوة التعرض لأشعة الشمس النافعة
التعرض المعتدل لأشعة الشمس أثناء الحمل له فوائد مهمة للحامل والجنين بشرط أن يكون ب اعتدال وهو من الخطوات التي تهملها الكثير او تتناساها الكثير من السيدات وافضل وقت للتعرض للشمس الساعه العاشره صباحا وشمس قبل الغروب اي الرابعة عصرا وتكون المده من ١٠ ل ٢٠ دقيقه في اليوم
أهم فائدة للشمس أثناء الحمل هي:
١: تقوية عظام وأسنان الأم والجنين.
٢: مساعدة الجنين على بناء العظام بشكل سليم.
٣: دعم المناعة.
٤: تقليل احتمالية نقص الكالسيوم وآلام العظام والتعب.
وقد يرتبط أيضًا بتحسين المزاج وتقليل الإرهاق عند بعض الحوامل.
فترة الظهيرة وازني بين النشاط والراحة مارسي اعمالك اليوميه الخفيفه سواء كان داخل المنزل اعمال منزله أو خارجه اذا كنتي تعملين فلا ينصح بالوقوف لفترات طويله أو القيام ب اعمال ثقيله ومجهدة المهم أن تحافظي على التوازن بين النشاط والراحة ويجب على الحامل أخذ فترات استراحة كل ساعة تقريبا
الغداء قدمي وجبه متكاملة للجنين الغداء المثالي للحامل يفضل يحتوي على 4 أشياء أساسية: بروتين يساعد في نمو الجنين والعضلات والمشيمة. مثل:
الفراخ
اللحمة
السمك قليل الزئبق وانواع محددة تحددها الطبيبة
البيض
العدس والفول
نشويات مفيدة تعطي طاقة وتشبع بدون إرهاق للجسم. مثل:
الأرز
الخبز
البطاطس
المكرونة
الشوفان
خضار مهم للألياف والفيتامينات وتقليل الإمساك. مثل:
السلطة
الخضار المطبوخ
تساعد هذه المكونات على نمو الجنين بشكل صحي كما ينصح به تقليل الملح في الطعام لمنع احتباس السوائل
وشرب الكثير من الماء ب انتظام خلال اليوم
المساء وقت العشاء والاسترخاء وتهدئه الجسم
تناول وجبه خفيفه قبل النوم ب ساعتين ل ضمان هضمه وتجنب الحرقة وعسر الهضم
العشاء الخفيف المفيد للحامل يساعد على:
تثبيت مستوى السكر.
تقليل الدوخة أو التعب الصباحي.
دعم نمو الجنين أثناء الليل.
أمثلة لعشاء خفيف ومفيد:
زبادي + شوفان + فاكهة.
سندوتش جبنة طبيعيه أو بيض.
كوب لبن دافئ + موزة.
شوربة خضار دافئة.
بطاطس مسلوقة + زبادي.
فول خفيف بزيت زيتون وعيش بلدي بسيط.
بعد تناول وجبة العشاء مارسي طقوس تهدئه الجسم والعقل
مثل الاهتمام بالجسم والشعر
وترطيب وتعطير الجسم ب روائح مهدئه مثل دهن الجسم ب زيت الافندر ولكن ليس كل يوم وليس بكميات كبيرة
تهيئه حرارة الغرفه وتعطيرها وتعديل اضاءتها وينصح بالضوء الاصفر المريح وليس الانارة البيضاء
اخذ حمام دافئ قبل النوم
أو شرب مشروب دافئ ولكن بعد استشارة الطبيب لأن يوجد الكثير من الاعشاب خطر على السيده الحامل
أو ممارسه تمارين التنفس تساعد على النوم بعمق
نصائح عامة ل نجاح الروتين اليومي والانتظام والاستمرار عليه
الانتظام ب مواعيد الاستيقاظ والنوم
الجسم يحب التكرار. مثل:
وقت ثابت للنوم.
وقت للأكل.
وقت للحركة أو التمرين. هذا يجعل الروتين أسهل مع الوقت
المتابعه المستمرة لطبيب ب انتظام
تجنب الضغط والتوتر والقلق
الاستماع إلي احتياجات الجسم
كالراحة ونوعيه الغذاء و حركة الجسم
استخدمي قاعدة “القليل المستمر”
حتى لو الشيء بسيط:
10 دقائق ترتيب.
15 دقيقة مشي.
تمرين خفيف. الاستمرار أهم من الكمال.
حضري الأشياء من الليل
مثل تجهيز الملابس أو ترتيب المكان أو تحديد مهام بكرة، هذا يقلل الكسل والتشتت صباحًا.
قللي المشتتات
مثل كثرة الهاتف أو السهر الطويل، لأنها تسرق الوقت والطاقة بدون ما نشعر.
لا تربطي النجاح بالمزاج
أحيانًا الإنسان يلتزم وهو متحمس، ثم يترك الروتين أول ما يتغير مزاجه. الأفضل تعتبري الروتين جزء طبيعي من يومك مثل الأكل والنوم.
تعليقات
إرسال تعليق